朝の【腰痛】ストレッチ - 腰【専門】コンディショニング

朝の【腰痛】ストレッチ

朝のストレッチは、爽快なものですが、

腰痛のある方は、充分気をつけて行いましょう。

まず、「プレ静的ストレッチ」⇒「軽い動的ストレッチ」⇒「メイン静的⇒動的ストレッチ」の順をおすすめします。

１．「プレ静的ストレッチ」
文字通りストレッチ前の準備ストレッチです。
ゆっくりと反動をつけないで無理のない可動範囲から行います。
ここでは、表面的な筋肉をゆっくり伸ばす感じです。
秒数も短めで行いましょう。
＊種目は、まず腰前後がいいかな～。

２．ラジオ体操的なｍ軽い動的ストレッチを行います。
膝の屈伸、肩回し、体側伸ばしなど
ここで動的ストレッチで注意したいのは、
反動をつけないで動きをコントロールしながら
回したり伸ばしたりすることです。

３．最後にメインストレッチです。
静的ストレッチ⇒動的ストレッチの順に行って体を芯から温めます！

静的ストレッチでは、ゆっくり負荷をコントロールして
徐々に可動範囲を伸ばす感じです。
無理のない範囲でなるべく芯まで伸ばします。

動的ストレッチは、実践前の仕上げのストレッチです。
伸びて柔軟性を増した筋肉が働けるようにします。
自分の意志（命令）が筋肉に伝わっているか確認してみてください。
また、伸ばす反対の"縮む"もよく行ってください。
筋肉の"伸び""縮み"のバランスも大切です。
足踏みや腿上げなど、実際の動作に近い動きをコントロールして行います。

これでOK！！